カテゴリー別アーカイブ: 筋トレ!!

家事の合間に筋トレ!!

『お母さんと筋トレ』

『お父さんと石鹸の香り』

同じくらい結びつかない言葉に感じます。

でも、お父さんがいい香りを漂わせたら素敵なように(!?)
お母さんも筋トレするのがいいんです。

それも、家事の合間に、簡単にできる筋トレがあるんです!!

それは、カーフレイズ!ふくらはぎの筋トレです。

お茶碗を洗ったり、洗濯物を干したり、歯磨きをしたり、はたまた電話をしている間に
出来てしまします。

必見!!やり方は、➡こちらからご覧ください!!

地味な動きですが、たった2分ほどで、全身ぽかぽかになりますよ.

簡単、いつでもできるゆえに、やらないという選択もしがちですが、ぜひ試してください!!

内ももに効かせるスクワット

 ボディメイクエクササイズのレッスンで肝となる、スクワット!

今回は、日常生活ではほとんど使わない内もも、内転筋を鍛えるスクワットのやり方を説明してくれました。

 * ポイント!!

 ● 出すほうの足の膝を曲げる

 ● 重心を真ん中にすること(曲げた膝に重心をかけがちです。)

 ● しっかり腰を落とすこと

 
先生は常々おっしゃっていますが、どこに効かせているかということを意識することもとても重要です。

 内もも・内転筋をしっかり意識しながらスクワットに励みましょう!

 

カーフレイズ ふくらはぎの筋トレ

 毎回レッスンで行う筋トレのひとつ、ふくらはぎの筋トレ、カーフレイズです。

特に冬場は、寒さのため運動を避けたり、足が冷えてむくんだり、血流が悪くなりがちです。

ふくらはぎは、第2の心臓と言われています。カーフレイズをして、血流を良くしましょう♪

 足の親指に力を入れて踵を上げ、腹筋を使って上下させます。踵は床にはつけず、上げっぱなし

の状態で行います。

 終わった後は、軽くキックをして、筋肉をほぐしましょう。